Bewegte Neuigkeiten für Marzahn-Hellersdorf

Passend zum Übergangswetter zwischen Sommer und Herbst stellen wir euch heute die Sportart Bubble-Fußball vor. Diese kann sowohl im Freien als auch in der Halle gespielt werden. Bubble-Fußball ist nicht schwer. Jeder, der sich sportlich betätigen möchte, kann es spielen. Der Bubble-Fußball-Ball Der Bubble-Fußball-Ball besteht aus einer inneren, kleineren Hülle und einer größeren, äußeren Hülle, die mit einer Vielzahl von Verbindungsschüren miteinander verbunden sind. Der beim Aufblasen entstehende „Airbag“ schützt den Oberkörper des Spielers. Ober- und Unterseite des Balls sind offen und im Inneren befinden sich fest installierte Gurte. Diese werden über die Schulter gezogen. An den Haltegriffen hält man sich fest. Wie spielt man Bubble-Fußball? Wie bei einem normalen Fußballspiel ist es das Ziel, den Ball ins gegnerische Tor zu schießen. Nur der Weg ist nicht der Gleiche. Bubble-Fußball erinnert ein wenig an Rugby, wo der Gegner mit vollem Körpereinsatz aus dem Weg geräumt wird. Stürze sind also vorprogrammiert und Teil des Spiels. Sie werden aber durch die Bubble Bälle größtenteils abgefedert. Dennoch ist ein gewisses Verletzungsrisiko vorhanden, wie bei jeder Mannschafts- und Zweikampfsportart. Die Mannschaftsstärke ist variabel, aber in der Regel wird 5 gegen 5 gespielt. Eine farbliche Unterscheidung der Teams ist über die Gestaltung der Bubble Bälle möglich. Entweder sind die Verbindungsschnüre unterschiedlich gefärbt oder die Bälle halbseitig. Verschieden farbige Trikots vereinfachen die Unterscheidung. Was brauche ich für eine Partie Bubble-Fußball? Die Spielfeldgröße unterliegt keinen starren Vorgaben. Bei einem Spiel 5 gegen 5 bietet ein halbes Fußballfeld genug Platz, ohne zu groß zu sein. Spielt man in der Halle, kann man sich an einer Größe von 15 x 35 m orientieren. Außerdem benötigt man zwei Tore oder Gegenstände, die als Tore dienen. Das Wichtigste sind die Bubble-Fußball Bälle. Der Bezirkssportbund Marzahn-Hellersdorf verleiht Bubble Bälle an euch. Möchtet Ihr eine Partie spielen und Euch fehlen die Bälle, dann nehmt gern Kontakt zu uns auf und wir organisieren den Verleih.

Dieses offene Sportangebot für Familien, Ehepaare, Kinder und Jugendliche kann von den Bewegungsinteressierten frei gestaltet werden. Die Halle steht offen für Tischtennis und Badminton als freies Spiel, einen Bewegungszirkel für alle und Vieles mehr. Zur Anregung von Sport und Spiel werden diese offenen Zeiten durch Übungsleiterinnen begleitet. Zusätzlich gibt es eine Kinderbetreuung, die für die Kinder die gesamte Zeit verschiedene Spiele und einen Parcours anbietet. Hier können Großeltern und Enkel, Mama und Papa sowie Kinder und Jugendliche jeden Alters gemeinsam Freude an der Bewegung entdecken. Jeden Samstag von 15 – 18 Uhr in der Frauensporthalle – Fit und Fun Marzahn e.V. Preise siehe Webseite: www.frauensporthalle-berlin.de

Jeden Samstag bieten wir in der Sporthalle der Jean Piaget Schule ein spannendes Bewegungsangebot für Kinder im Alter von 5-10 Jahren an. Mit lustigen Bewegungsspielen und abwechslungsreichen Bewegungslandschaften sorgen wir für jede Menge Spaß und Action. Eltern und Begleitpersonen sind herzlich eingeladen, sich zu beteiligen. Besonders möchten wir Mädchen und Frauen ansprechen, um gemeinsam aktiv zu werden. Sei dabei jeden Samstag von 10-11 Uhr in der Sporthalle, Mittenwalder Straße 5, 12629 Berlin! Wir freuen uns auf dich! Veranstalter: Frauenfußball-Club Berlin 2004 e.V. und Haus Babylon

Bewegungsfest des Bezirkssportbund Marzahn-Hellersdorf – Bewegung verbindet Wann: 21.09.24 10-16 Uhr Zur Eröffnung gibt es eine kleine Überraschung. Solange der Vorrat reicht. Wo: Bürgerpark Marzahn

Jeden Samstag•ELTERN-KIND-TURNEN 10:30 -11:30 Uhr•Hier werden die Kleinsten durch Musik, Spiele, Tanz, Bewegung in und auf Gerätelandschaften und durch das Kennenlernen von Kleingeräten gefördert. Die Kinder können durch diese vielseitigen Bewegungsangebote den eigenen Körper entdecken und Bewegungsabläufe lernen. Es kann im freien Raum gespielt und getobt werden. Wir möchten bei den Kindern die Freude an der Bewegung fördern und damit den Sport näherbringen.Achtung: In diesem Kurs ist eine Familienmitgliedschaft notwendig!Dieses Training findet im Tagore-Gymnasium statt.

Beweglichkeitstraining kann Eure Leistung im Training und Wettkampf verbessern. Dazu zählt das Dehnen, auch Stretching genannt. In diesem Beitrag lernt Ihr alles Wichtige über Stretching und warum es so wichtig ist, ein regelmäßiges Dehnprogramm in den Alltag einzubauen. Was passiert beim Stretching im Körper? Der Begriff „Stretching“ kommt vom Englischen „to stretch“ und bedeutet dehnen oder strecken. Durch Dehnübungen wird für einen kurzen Moment die Muskelstruktur verlängert. Jeder Muskel im Körper hat Enden, die sogenannten Muskelspindeln, die von Ursprung bis Ansatz verlaufen. Wird ein Muskel angespannt, nähern sich Ansatz und Ursprung einander an. Im Fall des Beinbeuger-Muskels wird dann das Knie gebeugt. Mit Dehnübungen, wird genau der umgekehrte Effekt erzielt. Die Muskelenden entfernen sich maximal voneinander und der Muskel wird gestreckt. Die gesamte Muskelstruktur inklusive der Faszien (Bindegewebe der Muskulatur) wird während der Dehnung in die Länge gezogen. Je häufiger der Dehnungsreiz ausgelöst wird, desto besser kann der Muskel durchblutet und mit wichtigen Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden. Dadurch wird eine bessere Regeneration angeregt und die Leistungsfähigkeit nimmt zu. Zu Bedenken ist aber, dass der Muskel durch häufiges Dehnen nicht länger wird, sondern sich an die Trainingsreize anpasst. Bei den meisten Dehnübungen kann ein unangenehmes Ziehen oder sogar ein stechender Schmerz in der gedehnten Muskulatur auftreten. Dieser Schmerz ist ein Warnsignal der Muskulatur und soll den Körper vor der Überdehnung schützen. Die Überdehnung kann auf Dauer Gelenke und Bänder schädigen, sie instabil und verletzungsanfällig machen. Der Schmerz entsteht durch Signale der Rezeptoren in den Muskelspindeln an das Rückenmark. Je länger die Dehnung gehalten wird, desto schwächer werden die Signale und der Muskel kann sich entspannen. Daher ist es empfehlenswert, die Dehnübung mindestens 45 Sekunden lang zu halten. Welche Effekte hat Stretching? Regelmäßig ausgeführtes Stretching (mindestens drei Mal/ Woche 10-15 Minuten) kann langfristig die Beweglichkeit Eurer Gelenke verbessern. Eure Sehnen und Bänder werden gestärkt und Euer Körper kann den vollen Bewegungsradius ausnutzen, der möglich ist. Dadurch werden Bewegungsabläufe geschmeidiger und ergonomischer. Das wiederum kann zu besseren Leistungen in Training und Wettkampf führen. Kurzfristig kann Stretching dazu beitragen muskuläre Dysbalancen zu beheben. Dadurch können Verspannungen gelöst, Schmerzen gelindert und Stress reduziert werden. Insgesamt wird sich Euer Körpergefühl verbessern. Wie stark sich die Effekte des regelmäßigen Stretchings bemerkbar machen ist individuell sehr unterschiedlich. Solange Ihr ein Überdehnen vermeidet, werden die Auswirkungen aber immer positiv sein. Was muss beim Stretching beachtet werden? Damit sich die positiven Effekte vom Stretching besonders bemerkbar machen können, müsst Ihr einige Grundprinzipien beachten: Welche Stretching-Methoden gibt es? Im Wesentlichen lassen sich zwei Stretching-Arten unterscheiden. Das statische und das dynamische Stretching. Beim statischen Dehnen wird eine Dehnposition für mindestens 30 Sekunden, optimal wären 45 Sekunden, gehalten. Die Flexibilität wird gefördert. Allerdings kann diese Dehnmethode die Muskulatur anfälliger für Verletzungen machen und die Sprungkraft schwächen. Statisches Dehnen sollte daher nur im aufgewärmten Zustand nach dem Training, oder als isolierte Trainingseinheit durchgeführt werden. Beim dynamischen Dehnen werden sanfte, federnde Dehnbewegungen durchgeführt und ca. 10-15 mal wiederholt. Die Koordination und Durchblutung wird gefördert. Allerdings kann bei zu intensiver oder unkontrollierter Ausführung das Verletzungsrisiko steigen. Dynamisches Dehnen kann Teil des Warm-up oder Cool-down sein. Ein paar Anleitungen für Dehnübungen findet ihr hier.

Komm vorbei zum Outreach Samstag Parcours von 15-20 Uhr in der Kerschensteiner Schule in Berlin! • Entdecke die Welt von Parcours, Freerunning und Tricking in einer sicheren und unterstützenden Umgebung. • Geeignet für Kinder und Jugendliche ab 12 Jahren, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene. • Lerne voneinander, trainiere auf AirTrack und Eurotramp und habe jede Menge Spaß! • Wir freuen uns auf dich in der Golliner Straße 2. Bis bald! Sporthalle / Kerschensteiner Schule Golliner Straße 2 12689 Berlin

Sport, Spiel und Spaß für Familien mit Kindern im Alter von 3 – 12 Jahren.•Ort:•Sporthalle Wolfgang-Amadeus-Mozart-Schule, Cottbusser Straße 23-25, 12627 Berlin•(Der Eingang zur Sporthalle befindet sich gegenüber von der Senftenberger Straße 37)•Kontakt:•Telefon: 030 9989301•Email: senfte@kids-und-co.de•Bitte bequeme Kleidung und Hallenturnschuhe oder Stoppersocken mitbringen!•Das Angebot ist kostenfrei und es ist keine Anmeldung notwendig!•Während der Sommerferien findet das Angebot nicht statt!