Bewegte Neuigkeiten für Marzahn-Hellersdorf

Ein inklusiver Kurs für Menschen mit und ohne körperliche Einschränkungen. Im GESOBAU Nachbarschaftstreff des Trägers SOPHIA in der Tangermünder Straße entsteht ein inklusiver Raum für Nachbar:innen mit ganz unterschiedlichen körperlichen Voraussetzungen – mit und ohne Handicap.​Das Angebot umfasst Yoga im Sitzen, das sich sowohl an Rollstuhlnutzer:innen als auch an Menschen mit anderen oder keinen körperlichen Einschränkungen richtet. Die Übungen werden im Rollstuhl, auf dem Stuhl oder im Stand praktiziert und jeweils flexibel an Mobilität, Kraft und Beweglichkeit der Teilnehmenden angepasst. Im Mittelpunkt stehen achtsame, sanfte Bewegungen, bewusste Atmung, eine aufrechte Haltung sowie die Förderung von Wohlbefinden, Stabilität und Körperwahrnehmung für Menschen aller Fähigkeitsstufen.​Eine Anmeldung im Nachbarschaftstreff Tangermünder Straße ist für die Teilnahme am Kurs erwünscht, da die Plätze begrenzt sind. Nachbarschaftstreff Tangermünder Straße | Tangermünder Straße 87-89 | 12627 BerlinE-Mail: tangermuenderstrasse@sophia-berlin.de​Das Angebot versteht sich als niedrigschwellige Möglichkeit, inklusives Yoga in einem barrierearmen, nachbarschaftlichen Umfeld im Berliner Bezirk Marzahn-Hellersdorf kennenzulernen.

Mit diesem schwungvollen Video von der Weihnachtsfeier in der Frauensporthalle Marzahn am 12.12.25 möchten wir uns bei all unseren Netzwerkpartnern im Bewegungsnetzwerk Marzahn-Hellersdorf und darüber hinaus bedanken. Gemeinsam blicken wir auf ein Jahr voller erfolgreicher Projekte und Veranstaltungen zurück – vom großen BSB-Bewegungsfest mit Stundenlauf im Bürgerpark über die Sportehrung bis hin zur Kooperation beim Bewegungskompass der AOK. Ein besonderes Dankeschön geht an unseren neuen Partner Verband der Ersatzkassen e. V. (vdek), mit dem wir seit 2025 im Rahmen des Projektes „Generationsübergreifend AKTIV in Marzahn-Hellersdorf – gemeinsam gesund bleiben“ einen weiteren wichtigen Schritt in Richtung Gesundheitsförderung im Bezirk gehen, sowie an die QPK Marzahn-Hellersdorf (Abteilung des öffentlichen Gesundheitsdienstes) für die vertrauensvolle Zusammenarbeit. Mit dieser starken Unterstützung freuen wir uns schon jetzt auf viele gemeinsame Aktionen, Projekte und bewegte Momente mit euch allen im Jahr 2026. https://www.bewegungsatlas.berlin/wp-content/uploads/2025/12/Xmas_25_12_12_b.mp4

Los geht’s am 03.12.25 in der Grundschule „Pusteblume“ / Kiezsporthalle🕓 16–18 Uhr, Neuruppiner Str. 21, 12629 Berlin Danach geht’s fortlaufend ab dem 07.12.25 weiter:📍 Wernerstr. 46a, 12619 Berlin – sonntags 12–14 Uhr📍 An der Schule 13–17, 12623 Berlin – sonntags 12–16 Uhr Mach mit, bleib in Bewegung und hab Spaß mit der ganzen Familie! ❤️

Chinggong (auch Qigong genannt) ist eine meditative Bewegungsform, die Körper, Geist und Atmung in Einklang bringt. Sie hilft, Stress abzubauen, Energie zu tanken und bewusster mit sich selbst umzugehen. 🌿 Warum Chinggong lernen?Weil du lernst, dich zu zentrieren, Spannungen loszulassen und neue Kraft zu schöpfen – unabhängig von Alter oder Fitness. Schon wenige Minuten täglich machen einen spürbaren Unterschied. 🏮 Zwei einfache Übungen für zuhause:1️⃣ Sanftes Kreisen der Schultern – Aufrecht stehen, Schultern langsam nach hinten kreisen. Dabei gleichmäßig atmen und mit jeder Ausatmung bewusst loslassen.2️⃣ Der ruhige Atemfluss – Schließe die Augen, lege die Hände auf den Bauch. Spüre, wie sich dein Atem hebt und senkt. Lasse Gedanken vorbeiziehen wie Wolken am Himmel. 💫 Finde deine innere Mitte – und wenn du tiefer eintauchen möchtest, melde dich zu einem Chinggong-Kurs an. Dein Körper und Geist werden es dir danken!

Happy Halloween im Freizeitforum Marzahn! 👻🎃 Kommt am 31.10. ab 17.30 Uhr vorbei und feiert mit uns in der Frauensporthalle Marzahn! Kostüm erbeten – zeigt eure gruseligste Seite! Wer mag, bringt etwas Süßes für die Runde mit. Marzahner Promenade 53-55, 12679 Berlin Teilnahme kostenlos! Kommt vorbei, habt Spaß & bewegt euch mit uns!

Am 28. September fand im Bürgerpark Marzahn das diesjährige Bewegungsfest statt – organisiert vom Bezirkssportbund Marzahn-Hellersdorf. Unter dem Motto „Gemeinsam in Bewegung bleiben“ kamen rund 1.500 Besucherinnen und Besucher zusammen, um einen Tag voller Sport, Spiel und Begegnung zu erleben. Vielfältige Angebote für Groß und Klein Das Fest bot eine bunte Mischung aus Bewegungsstationen, Tanz, Mitmachaktionen und sportlichen Herausforderungen. Besonders erfreulich: Stadtrat Gordon Lemm sowie MdA Jan Lehmann sprachen zur Begrüßung auf der Bühne und motivierten die Teilnehmenden zum Mitmachen. An den zahlreichen Ständen präsentierten sich verschiedenste Jugendclubs, Vereine und soziale Einrichtungen aus dem Bezirk und luden zum Mitmachen ein. Teilnehmende Jugendclubs: KJFZ Haus Bolle JFE die Senfte Die Nische Tresor Outreach Teilnehmende Vereine: Sportkinder Berlin AC Berlin Wildcats PSV Berlin, Abteilung Sportgymnastik SV Berlin 200 Schlittschuhclub Berlin, Abteilung Tanzen Fit & Fun Marzahn e.V. Soziale Einrichtungen: MiM e.V. STT Hellersdorf Nord BENN Blumberger Damm Bühnenprogramm und Mitmachshows Für beste Stimmung sorgten zahlreiche Auftritte auf der Bühne: Das KJFZ Haus Bolle begeisterte mit energiegeladenen Tanzdarbietungen. Fit & Fun Marzahn e.V., der Schlittschuhclub Berlin und AC Berlin zeigten sportliche und kreative Shows, darunter eine beeindruckende Hip-Hop-Vorführung. Die Wildcats heizten das Publikum mit einer mitreißenden Cheerleader-Performance ein. Auch die Seniorensportgruppe von STT Hellersdorf Nord erhielt großen Applaus für ihre Vorführung mit Therabändern. MiM e.V. präsentierte eine ruhige, aber nicht minder eindrucksvolle Eltern-Kind-Yoga-Vorführung. Zum Abschluss sorgte Outreach mit einer spektakulären Parcours- und Tricking-Show für einen sportlichen Höhepunkt. https://www.bewegungsatlas.berlin/wp-content/uploads/2025/10/WhatsApp-Video-2025-10-17-um-15.18.12_ddf2b0dc.mp4 Der große Stundenlauf Alle waren eingeladen: Vereine, Schulen, Kitas, Freizeiteinrichtungen, Quartiersmanagements und freie Läufer*innen: ob laufend, walkend oder spazierend – zahlreiche Teilnehmende nutzten die 60 Minuten, um gemeinsam aktiv zu sein und Preise für Sportmaterialien zu gewinnen. Insgesamt nahmen 177 Läuferinnen und Läufer am beliebten Stundenlauf teil und zeigten großen Einsatz und Ausdauer. Ein weiteres schönes Zeichen für Gemeinschaft und Engagement setzte Petra Pau (MdB & Vizepräsidentin des Bundestages a.D.), die mit der Startnummer 1 persönlich beim Lauf mit dabei war.  Bewegungsfreude und Genuss Neben den zahlreichen Bewegungsangeboten kamen auch Genuss und Geselligkeit nicht zu kurz: Beim Catering konnten sich die Besucherinnen und Besucher mit Bratwürsten, Steaks, Champignonpfanne und Crêpes stärken. Ein besonderes Highlight für Groß und Klein war der Fotobulli, in dem lustige Erinnerungsfotos geschossen werden konnten, sowie die Hüpfburgen, die bei den jüngsten Gästen für strahlende Gesichter sorgten.

Mach mit beim großen Stundenlauf am Sonntag, 28.09.2025, um 14 Uhr im Bürgerpark Marzahn! Ob laufend, walkend oder spazierend – beim Stundenlauf hast du 60 Minuten Zeit, gemeinsam aktiv zu sein. Gewinne Preise für Sportsachen & genieße kostenlose Mitmachaktionen, Sportspiele und ein buntes Bühnenprogramm für Jung und Alt. Das Event steht für Spaß, Bewegung und Miteinander! Eine Anmeldung ist hilfreich für den Stundenlauf! Start: 14:00 Uhr (Anmeldung ab 13:30 Uhr vor Ort noch möglich)Ort: Jan-Petersen-Straße 26A, 12679 Berlin Wer mitmachen kann?✔️ Vereine – ✔️ Schulen – ✔️ Kitas – ✔️ Freizeiteinrichtungen✔️ Quartiersmanagements – ✔️ Freie Läufer*innen Gewinne 1. Platz: 300 € für Sportmaterialien2. Platz: 200 €3. Platz: 100 €Ab Platz 4: attraktive Sachpreise Sei dabei und setze gemeinsam mit uns ein Zeichen für Gesundheit und Zusammenhalt in Marzahn-Hellersdorf!

Das BSB-Bewegungsfest ist zurück! Am Sonntag, den 28.09.2025, wird der Bürgerpark Marzahn ab 11 Uhr zum Treffpunkt für Bewegung, Gemeinschaft & Spaß!  Stadtrat Gordon Lemm (Bezirksstadtrat für Jugend, Familie und Gesundheit) und Jan Lehman (MdA und Vorsitzender des Bezirkssportbund) eröffnen den Tag voller Energie. Highlights des Tages ✨ Stundenlauf für alle – egal ob Anfänger oder Profi✨ Mitmach-Angebote, Sportstationen & buntes Bühnenprogramm✨ – von Vereinen & Initiativen✨ Musik, Kulinarik & jede Menge gute Stimmung Der große Stundenlauf 🕒 Start: 14:00 Uhr (Anmeldung ab 13:30 Uhr vor Ort)📍 Ort: Jan-Petersen-Straße 26A, 12679 Berlin Wer mitmachen kann? ✔️ Vereine – ✔️ Schulen – ✔️ Kitas – ✔️ Freizeiteinrichtungen✔️ Quartiersmanagements – ✔️ Freie Läufer*innen Gewinne  🥇 1. Platz: 300 € für Sportmaterialien🥈 2. Platz: 200 €🥉 3. Platz: 100 €➡️ Ab Platz 4: attraktive Sachpreise Petra Pau (MdB & Vizepräsidentin des Bundestages a.D.) läuft mit der Startnummer 1 mit. Sei dabei, lauf mit, feuer an oder genieß die besondere Atmosphäre im Bürgerpark! zur Stundenlauf-Anmeldung

Wer viel sitzt – ob am Schreibtisch, im Auto oder vor dem Fernseher – setzt seinen Körper einseitigen Belastungen aus. Typische Folgen sind verspannte Muskeln, Rückenschmerzen und Fehlhaltungen, die langfristig auch das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können. Besonders betroffen sind Hüften, Schultern, Nacken und der Rücken, da sie durch monotones Sitzen oft entweder verkürzt oder überlastet werden. Das Ziel von gezieltem Stretching und Mobilisation ist es, die verkürzten Muskeln zu dehnen und die abgeschwächten Bereiche zu kräftigen. Das „gekreuzte Syndrom nach Janda“ Das „gekreuzte Syndrom“ (auch: cross syndrome) nach Professor Vladimir Janda beschreibt muskuläre Dysbalancen, die häufig bei Menschen mit überwiegend sitzender Tätigkeit auftreten. Beim „Upper Crossed Syndrome“ (oberes gekreuztes Syndrom) sind bestimmte Muskelgruppen (z. B. Nackenstrecker, Brustmuskeln) verkürzt und andere (z. B. tiefe Nackenbeuger, untere Schultermuskulatur) abgeschwächt. Dies führt typischerweise zu: Vorstehendem Kopf Rundem Rücken (vermehrte Brustkyphose) Hochgezogenen, vorstehenden Schultern Verspannungen im Nacken-Schulter-Bereich Praktische Dehnübungen für den (Büro-)Alltag Bereits wenige Minuten am Tag helfen, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu fördern: Oberkörper-Dehnung: Im Stehen oder Sitzen einen Arm über den Kopf legen und seitlich zum gegenüberliegenden Ohr ziehen. Den Oberkörper leicht in die gleiche Richtung neigen – das dehnt die seitliche Rumpfmuskulatur. Jede Seite 20 Sekunden halten und mehrmals wiederholen. Rückenrotation im Sitzen: Aufrecht auf den Stuhl setzen, Hände an die Kopfseiten legen, Oberkörper langsam abwechselnd zur Seite drehen. Wichtig: Rücken und Bauch leicht anspannen und die Bewegung langsam ausführen. Brustmuskulatur öffnen: Hände hinter dem Rücken verschränken, Arme nach hinten unten ziehen, Schulterblätter zusammenführen und den Brustkorb öffnen. 15-30 Sekunden halten, wiederholen. Unteren Rücken dehnen: Im Sitzen ein Bein über das andere schlagen, das gegenüberliegende Knie greifen und Oberkörper zur Seite drehen, bis eine Dehnung spürbar wird. Pro Seite 30 Sekunden halten. Tägliche Routine: 10–15 Minuten pro Tag Stretching reichen aus, um Beschwerden zu lindern und vorzubeugen.Tipps für nachhaltigen Erfolg Am besten mehrere kurze Einheiten am Tag integrieren, statt lange am Stück zu sitzen. Schon kleine Bewegungsimpulse wie Aufstehen, Strecken oder gezielte Kurzübungen verbessern die Haltung und beeinflussen Positives die Stimmung und Konzentration. ÜBUNGS-EMPFEHLUNG: Eine besonders praktikable Übung zur Dehnung des Rückens direkt am Bürostuhl ist die „Rückenrotation im Sitzen“. Drehung zur Seite am Bürostuhl Aufrecht auf die Vorderkante des Bürostuhls setzen, Füße flach am Boden. Den Oberkörper langsam zur rechten Seite drehen, die rechte Hand greift die Lehne des Bürostuhls hinter dem Rücken, die linke Hand zieht am rechten Oberschenkel leicht mit. Die Drehung kurz halten, dabei bewusst weiteratmen und Verspannungen lösen. Anschließend zur linken Seite wechseln und ebenso ausführen. Pro Seite 10–15 Sekunden halten, jeweils 2–3 Wiederholungen durchführen. Diese Übung fördert die Beweglichkeit des Rückens, lockert verspannte Muskeln und lässt sich ideal zwischendurch ohne viel Aufwand im Büroumfeld umsetzen. Dehnungen immer langsam ausführen; den Dehnreiz bewusst wahrnehmen, aber nie in den Schmerz hinein gehen.

Am Sonntag, den 28. September 2025, verwandelt sich der Bürgerpark Marzahn wieder in einen bunten Treffpunkt für Bewegung, Gemeinschaft und Spaß. Einer, der ganz besonders für das Fest wirbt: Gordon Lemm, Stadtrat für Schule, Sport, Jugend und Familie in Marzahn-Hellersdorf. Wir hatten die Gelegenheit, mit Herrn Lemm im Video-Interview über seine Motivation, die Bedeutung des Bewegungfests und den Stundenlauf zu sprechen.Engagiertes Statement für den Sport im Bezirk Gordon Lemm blickt voller Energie auf den Veranstaltungstag: „Das Bewegungsfest ist mehr als ein Sportevent. Es bringt Menschen zusammen, schafft Begegnungen und motiviert, gemeinsam aktiv zu sein. Gerade der Stundenlauf ist ein wunderbares Beispiel für Teamwork und Miteinander – hier kann jeder mitmachen, egal ob jung, alt, Sportanfänger oder Marathonprofi!“ Lemm betont, wie wichtig Veranstaltungen dieser Art für die Lebensqualität im Bezirk sind. Sie fördern nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern stärken auch das soziale Miteinander und das lokale Engagement. Das Bewegungsfest lockt mit unterschiedlichen Mitmach-Angeboten, Sportstationen und einem bunten Bühnenprogramm. Besonders der Stundenlauf, bei dem Teams und Einzelstarter eine Stunde lang möglichst viele Runden zusammentragen, ist das Herzstück des Events. Ob als sportlicher Ansporn, gemeinsames Ziel im Verein oder einfach nur Spaß mit Familie und Freunden – jeder ist eingeladen mitzulaufen und die einzigartige Atmosphäre zu erleben. „Ich lade alle Bürgerinnen und Bürger herzlich ein, am 28. September dabei zu sein – als Teilnehmer, als Zuschauer oder als Unterstützer. Lasst uns gemeinsam zeigen, wie sportlich und lebendig Marzahn-Hellersdorf ist!“, ruft Gordon Lemm im Interview auf. Neben dem sportlichen Wettbewerb bietet das Fest die Möglichkeit, regionale Vereine und Initiativen kennenzulernen, sich über Angebote im Bezirk zu informieren und mit anderen ins Gespräch zu kommen. Für das leibliche Wohl und Unterhaltung ist natürlich auch gesorgt. Das Motto: Gemeinsam bewegen wir den Bezirk! Mitmachen und anmelden Alle Infos zum Stundenlauf, zur Anmeldung und zum Festprogramm findet ihr auf der Website des Bezirkssportbunds Marzahn-Hellersdorf. Nutzt die Gelegenheit, Teil eines bewegten und aktiven Herbsttages zu werden. Wir freuen uns auf euer Kommen – und ganz besonders auf den sportlichen Einsatz im Stundenlauf! https://www.bewegungsatlas.berlin/wp-content/uploads/2025/08/Lemm1_9_16.mp4