Deutschland

Ganzkörpertraining zur Erhaltung von Beweglichkeit, Stabilität und Koordination durchgeführt. Danach spielen wir Volleyball mit altersgerechten Regeln zur Entschleunigung.

Wir spielen in Mixed-Mannschaften in einer Freizeitliga und nehmen auch an Turnieren und Saisonspielen im Rahmen von „Ran ans Netz“ teil.

Wir sind nicht mehr die Schnellsten, gleichen dieses aber mit Ehrgeiz und Humor aus. Auf Grund unserer Altersstruktur nehmen wir nicht an Turnieren teil. Viele Mitspieler sind nach Jahren wieder zum Volleyball

n den Step- Aerobic- Stunden trainieren wir Ausdauer und Koordination, stärken unser Herz-Kreislauf- System, kräftigen die Muskulatur, hauptsächlich in Beinen und Rumpf, und lassen dabei auch unsere „grauen Zellen“ nicht zu kurz kommen. Nach flotter Musik mit viel Spaß und Energie wird aus Basics eine Choreographie. Im Anschluss daran geht es vom Brett auf die Matte für Mobilisation, Dehnung und Entspannung mit Elementen aus dem Yoga.

Durch gezielte Übungen mit Elementen aus der Ganzkörpergymnastik, Pilates, Qi Gong, Tai Chi und Yoga erlangen wir mehr Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination. Durch gezielte kleine Trainingseinheiten (z.B. speziell für die Faszien, den Beckenboden, die kleine tiefere Skelettmuskulatur besonders am Rücken und den Gelenken) verbessern wir nicht nur unsere Körperhaltung und das Gleichgewicht sondern leisten Prävention gegen Osteoporose. Ein willkommener Nebeneffekt ist ein flacher Bauch, knackiger Po und straffe Beine.

Unsere Sportstunde beginnt mit einem Kreislauftraining und dazu passender Musik. Dabei bewegen wir uns mit Musik und trainieren den Körper (besonders Arme und Beine) mit unterschiedlichen Übungen und Yoga-Elementen. Nach 30 Minuten folgt ein Muskeltraining am Boden mit dem Pilatesband, der Faszienrolle, dem Ball und dem Balancekissen bei dem alle großen Muskelgruppen, insbesondere Bauch- und Rückenmuskeln gekräftigt werden. Am Ende jeder Trainingsstunde gibt es eine fünfminütige Entspannungspause.